Powiedzmy, że te 2700kcal to będzie plus minus Twoje zapotrzebowanie przy 3 treningach siłowych. To jak dasz 2400kcal na początek to już powinny być jakieś zmiany jak wprowadzisz deficyt kaloryczny. Przy takim poziomie tkanki tłuszczowej nie ma co nawet myśleć o budowaniu masy mięśniowej. Przeprowadzić trzeba przyzwoitą redukcję i dopiero kolejny [...]
ok, dzięki. Mam jeszcze problem z dietą przy wadze 55kg trudno mi ją utrzymać w sensie mam wachania góra/dół przy rekompozycji muszę trzymać wagę. ale chciałbym dodać 4 posiłek do diety(do szkoły) np wafle ryżowe, ale "obawiam się że przytyje"" Jak to obawiasz się, że przytyjesz ? Masz conajmniej 15 kg niedowagi względem swojego wzrostu i Ty się [...]
Jeżeli chcesz podejść z głową do swojej pierwszej redukcji jako takie tam pojęcie odżywianie i produkty które powinieneś spożywać masz no to wystarczy teraz trzymać się w swoich założeń i pilnować kalorii oraz makro składników. Na początku jeżeli do tej pory nie liczyłeś kalorii to na pewno warto zacząć od okolic twojego zera kalorycznego który [...]
Jeżeli chcesz podejść z głową do swojej pierwszej redukcji jako takie tam pojęcie odżywianie i produkty które powinieneś spożywać masz no to wystarczy teraz trzymać się w swoich założeń i pilnować kalorii oraz makro składników. Na początku jeżeli do tej pory nie liczyłeś kalorii to na pewno warto zacząć od okolic twojego zera kalorycznego który [...]
Jest Andractim - żel z DHT. Ze wskazań medycznych - stosowany jest między innymi przy gineko. Nie wiem, czy ktoś go próbował przy lipo?... Może coś słyszałeś? Roid. Aromataza jest bardzo aktywna w tkance tłuszczowej i tkanka ta jest głównym źródłem estrogenów u mężczyzn. Estrogeny działają tu autokrynnie - na tkankę tłuszczową, w miejscu ich [...]
Pracę zmieniam w połowie stycznia więc jakoś będę musiał tam wytrzymać. A chciałbym jeszcze zadać pytanie, ja szybko, żeby nie zakładać nowego wątku. Czy na podaż kaloryczna 3400 kcal rozkład będzie okej? Chodzi o zrzucenie z brzucha i redukcję. Białko:230 g / 27 % Wegle: 418 g / 48.6 % Tłuszcze: 93 g / 23.3 %?
Pytanie z innej beczki , czy jak mam zamiar polecieć sobię lekką redukcję na clenie to przydałoby się zostawić jakiegoś teścia ,żeby wbijać w trakcie aby jako tako ochronić mięso które już będzie zrobione ?
9 dzień cyklu na M1T Dawka non stop 3caps. Co mogę powiedzieć o środku : Jestem po małej redukcji więc sądziłem że fajnie będzie z tym wejść na masę o dziwo mimo diety bogatej w węglowodany,tłuszcz i białko obwód w pasie przez te 9 dni spadł o 12cm niestety całe ciało też zamiast się budować to drastycznie maleje, suchość w ustach i uczucie jak [...]
[...] (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: duże spadki siłowe przed redukcje ale na masie: -klata: 120 na 6 -martwy ciąg: -przysiad: 160 na 6 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html
Dzięki za odpowiedzi :) Na tej diecie jestem jakoś 4 tyg. Myślę powoli o przejściu na j/nj skoro nie widać zadowalających efektów. Skumuluję te posiłki w mniejszą liczbę i będę dopiero pod wieczór jadł. @AnonimBS, myślisz, że waga za jakiś czas ruszy? Od 2 tyg pomiary stoją w miejscu. To prawda, jem mniej więcej to samo, ale czy to aż tak mocno [...]
Z tego co się orientuję po moich podopiecznych którzy również gdzieś tam mają problemy z tarczycą to niestety o dobrego endokrynologa jest naprawdę ciężko i faktycznie tak w przeciągu zazwyczaj 100 km trzeba szukać aby trafić na takiego który zajmie się nami naprawdę na wysokim poziomie. Zazwyczaj faktycznie postępuje się schematycznie. Jednak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Idąc za Twoją radą (rutkow) kontynuuję redukcję. Obecnie jestem na IF. Wrzucam załącznik z dietą. Stosuję również Thermo Speed Caps jako mój pierwszy spalacz. Trening siłowy 3xtyg 2xtyg aero w tym tabata. Efekty są widoczne.(załączam zdjęcie). Jedyne co mnie trapi to, że po stosowaniu już 6 kaps. TSE nie klepie mnie. Brak wzmożonej potliwości. [...]
CKD nie jest na pierwszą redukcje i z takim poziomem fat'u. 1. sam wiesz najlepiej ile masz do spalenia smalcu 2. masy nie zbudujesz na redukcji 3. pooglądaj sobie panów z men's healtha 4. pytania zadałeś wyjątkowo dziwaczne
ckd jest raczej cięższe, ale wydaje mi się, że to skuteczniejszy system o tkd nie wiele znajdziesz na sfd, więc ckd będzie bardziej przejrzyste, łatwiej będzie Ci się z nim zapoznać, artów i tematów na ten temat trochę już było zresztą - jeżeli dopiero zaczynasz redukcję i nie schodzisz mega nisko z bf% to może warto zacząć od zbilansowanej? [...]
1500 kcal to glodowka jeśli od tyłu zaczynamy redukcję, nawet jeśli jesteś kobietą. Proponuję zacząć od nowa i wyliczyć na początek na nowo zapotrzebowanie kaloryczne i ulozyc nowe makro według tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Dodatkowo wrzucic kilka przykładowych dni diety do oceny, to [...]
O ciśnienie to się nie obawiam, ale dzięki za radę. Czyli reasumując: 1-12 enan 250mg e5d do tego clen+spalacz i ogarnieta micha,skonczysz redukcje to wskakujesz na tren+prop i robisz suche miesko.... ale możesz mi to dokładnie rozpisać,na ilości i tygodnie?
1.Nadaje się. 2.Na początku samo obcięcie kcal zainicjuje redukcję tkanki tłuszczowej.Interwały dodaj w 2 lub 3 tygodniu w dni WOLNE. 3.J/W 4.Dwa razy w zupełności wystarczy. 5.Nie ma takiej potrzeby.
[...] meczenie miesnia gdzie w penym momencie ciezar schodzi na drugi plan. Bialko 2,5 grama kgmc , tluszcze i wegle w zaleznosci od celu. Robilem to na gestosc i na gestosc/redukcje. Jestem typowym maksymalnym endo mimo iz brzuszka nie widzialem dobre 10 lat, wiec zawsze zanizam WW. "Czym Ty sie zajmujesz ze musiales isc pol nago przed [...]
6-OXO - moje uwagi.
